前几天,《你问医答|总爬楼梯,会导致关节炎吗?》(点击查看)一文推送后,多名网友在评论区留言问,爬楼梯的正确姿势是什么?
为什么强壮的腿先上,稍弱的腿先下?
上楼梯时,我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿,并靠这条腿支撑和带动整个身体向上,所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时,我们的重心会在后面的腿上,所以应先迈出相对弱势的腿。
为什么重心不要前倾?
在上下楼梯时,人体重心越往前,膝关节受到的压力越大。长此以往,较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎,引起疼痛。
为什么要将整个脚掌平稳地踩到台阶上?
当整个脚掌踩稳时,我们才可以借助后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时,会激活臀肌。这样,在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动,从而缓解膝关节的压力。
为什么膝盖要向前,避免内外八字脚?
膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力,增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。